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减肥适宜的果汁搭配

水果搭配减肥法

水果减肥法是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。当然不是什么水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

不健康的减肥方式:

1、空腹吃水果:专家指出,西红柿、柿子、香蕉、甘蔗、山楂、鲜枣、桔子、苹果不得空腹食用。西红柿中含果胶、杭胶,空腹食用会加重胃的负担;空腹吃柿子,则会形成胃结石;香蕉中含大量镁元素,空腹吃会使血中镁量升高,造成钙质缺乏;山楂和甘蔗中含糖量过高,而且有胃病的人空腹吃会有刺激和不适;鲜枣吃多则有损消化功能;桔子不仅糖分含量高而且酸味强,会刺激胃粘膜;苹果因含苹果酸等,也不适合空腹吃。

2. 饭后马上吃水果:饭后立即吃水果,不但不会助消化,反而会造成胀气和便秘。因此,吃水果宜在饭后2小时或饭前1小时。

水果减肥法推荐:

西柚减肥食谱

材料:西柚1个,番茄1个,红萝卜1个,砂糖少许。

制作方法:

1. 西柚最好买进口红肉的会甜一些,剥皮后果肉放搅拌机里面不要加水直接搅拌成果汁。

2. 番茄和红萝卜切块加入搅拌机搅拌成混合蔬菜汁。

3. 最后把西柚汁跟蔬菜汁混合搅拌均匀就可以享用了。如果喜欢甜的朋友可以加一些砂糖或者蜂蜜进去增加口感。番茄和红萝卜带有清甜味所以不加也不会影响口感。

效果:西柚的热量十分低,是美眉们减肥的好帮手,番茄跟红萝卜的维生素C含量十分丰富不但可以美容还可以帮助西柚汁发挥更好的效果。番茄跟红萝卜本身带有一定的酸味加上甜甜的西柚一起味道真的很不错哦!喝腻了甜果汁也可以换这款试一试哦!它可以瘦脸瘦小腹排毒并且提高身体的代谢达到排脂的作用。想要瘦身的姐妹们一定要多喝这款果汁哦!坚持喝一段时间会让你有意想不到的惊喜哦!

如何选择减肥水果:

1. 选择含糖较少的水果。据研究:菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

2. 最好餐前吃水果。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多含果酸较多的水果,如柠檬、酸橙、青梅、葡萄、李子、山楂、杏子等,不宜空腹食,防患于未然。餐后吃水果华蟾素口服液专家指出可防治肥胖症。餐后较长时间食用水果有利于补充不足的维生素和减少其中的糖分。一般而言不提倡在餐后立即吃水果。因为刚刚吃过饭后胃部涨满,立即吃水果不但不会助消化反而会造成胀气和便秘。因此最好在饭后2小时或餐前1小时左右进食。

3. 低热量水果任你吃。这些热量较低的水果包括西瓜、水梨、葡萄柚、草莓、甜瓜、橘子、哈密瓜、甘蔗等。每餐饭前吃这些低热量水果可防止饭量过多。另外其中所含的丰富纤维质对人体有益可以预防便秘刺激肠道蠕动的作用。特别喜好冷饮冰品的肥胖族可以在饭前1-2小时吃点凉性水果来替代冷饮比如梨子汁。梨子具有清心润肺美容养颜降低血压的果品能够润燥清热有利于保持良好的心情。同时还可获得足够的纤维素和B族维生素有利于头发的健康和光泽柔顺。喜欢吃酸的人也可以在饭后吃点李子或柑橘类水果它们富含有机酸有助于消化液分泌帮助消化蛋白质防止腹胀等不适症状发生并有助于维持良好的肌肤状况美容美颜而且还有利于降低血脂降低血液中的胆固醇的作用减少疲劳恢复体力振奋精神消除心理压力使人保持愉快的心情缓解疲劳恢复体力振奋精神